My Fodmap

माझा फोडमॅप तुम्हाला कशी मदत करतो

1. मुलभूत गोष्टी, वैज्ञानिक फायदे आणि तोटे आणि कमी फॉडमॅप आहार कसा सुरू करायचा ते झटपट शिका.

2. SIBO आणि IBS लक्षणे जसे की गॅस, गोळा येणे, ओटीपोटात दुखणे आणि अतिसार टाळण्यासाठी तुम्ही काय खाऊ शकता हे पाहण्यासाठी कोणत्याही वेळी फोडमॅप पातळीच्या अन्न संदर्भ सूचीचा त्वरित संदर्भ घ्या.

3. रेसिपी विभागात वापरून पाककृती आणि जेवणाच्या तयारीच्या कल्पना सहजपणे शोधा.

4. पौष्टिक तज्ञाकडून त्वरित सल्ला मिळविण्यासाठी AI चॅटबॉट वापरा

FODMAPs म्हणजे काय?

FODMAP हे किण्वन करण्यायोग्य ऑलिगो-, डाय-, मोनो-सॅकराइड्स आणि पॉलीओल्सचे संक्षिप्त रूप आहे. हे मुळात सर्व साधे कार्बोहायड्रेट आहेत जे पाचक लक्षणे जसे की गॅस, फुगवणे आणि पोटदुखी सुरू करू शकतात. त्यांना टाळणे नेहमीच सोपे नसते कारण ते नैसर्गिक आणि प्रक्रिया केलेल्या सर्व प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात. याव्यतिरिक्त, काही लोक फक्त एक किंवा दोन FODMAPs द्वारे ट्रिगर केले जातात, ते सर्व आवश्यक नाहीत. तुमच्या पचनसंस्थेला ठराविक काळासाठी त्रास देणारे सर्व फोडमॅप टाळण्यावर आणि नंतर हळूहळू त्यांचा पुन्हा परिचय करून देण्यावर आहाराचा भर असतो. Fodmaps आहार बहुतेकदा लहान आतड्यांतील जिवाणू अतिवृद्धी (SIBO) आहारासाठी, पाचक मुलूखातील जळजळ कमी करण्यासाठी आणि तुमच्या लहान आतड्यात बॅक्टेरियाची अतिवृद्धी कमी करण्यासाठी वापरला जातो.

का?

कमी-FODMAP आहाराचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे IBS आणि पाचक लक्षणे कमी करणे. हा आहार वजन कमी करण्यासाठी किंवा स्नायू वाढवण्यासाठी नसून, पाचन समस्या दूर करण्यापासून उच्च दर्जाच्या जीवनासाठी आहे.

FODMAP आहाराचे टप्पे:

निर्मूलन टप्पा: सुरुवातीला, सर्व उच्च FODMAP अन्न 3 ते 8 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी आहारातून काढून टाकले जातात.

पुन: परिचय टप्पा: उच्च FODMAP खाद्यपदार्थ हळूहळू कोणते लक्षण ट्रिगर करतात हे ओळखण्यासाठी पुन्हा सादर केले जातात.

वैयक्तिकरण टप्पा: एक दीर्घकालीन आहार योजना तयार केली जाते, केवळ लक्षणे ट्रिगर करणारे FODMAP टाळून.

उच्च आणि निम्न FODMAP अन्न:

उच्च FODMAP खाद्यपदार्थांमध्ये काही फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि गोड पदार्थांचा समावेश होतो.

कमी FODMAP खाद्यपदार्थांमध्ये मांस, अंडी, तांदूळ आणि ओट्ससारखे काही धान्य आणि स्ट्रॉबेरी आणि गाजर यांसारख्या विशिष्ट फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो.

फायदे:

IBS, SIBO किंवा इतर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असलेल्या व्यक्तींसाठी लक्षण आराम हा प्राथमिक फायदा आहे. हे विशिष्ट अन्न असहिष्णुता ओळखण्यात मदत करू शकते.

तोटे:

आहार प्रतिबंधात्मक असू शकतो आणि व्यावसायिक मार्गदर्शनाशिवाय पालन करणे आव्हानात्मक असू शकते. योग्य नियोजन न केल्यास पोषणाची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

माझे Fodmap आहार मार्गदर्शक आणि योजना:

- मूलभूत गोष्टी: फोडमॅप्स म्हणजे काय?

- फायदे: वैज्ञानिक अभ्यासाद्वारे समर्थित, फॅड होमिओपॅथिक गुरू प्रॅक्टिशनर्सद्वारे नाही.

-आहाराचे दुष्परिणाम: यासारख्या IBS आहारामुळे दीर्घकाळ समस्या निर्माण होतात का?

-FAQ: या आतडे निरोगी कार्यक्रमाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न.

-प्रारंभ कसे करावे: तीन टप्पे स्पष्ट केले: प्रतिबंध, पुनर्परिचय आणि वैयक्तिकरण.

-खाद्यांची यादी: 100 विविध खाद्यपदार्थांचे फॉडमॅप स्तर पहा ते तुमच्या शरीरावर परिणाम करतात की नाही हे पाहण्यासाठी

-1000 लो फोडमॅप पाककृती

- इंग्रजी, फ्रेंच आणि स्पॅनिशसाठी आहार भाषांतर

या अ‍ॅपमधील माहितीचा हेतू एखाद्या पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकाशी एक-एक संबंध बदलण्याचा नाही आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा हेतू नाही. My Fodmap तुम्हाला तुमच्या संशोधनाच्या आधारे आणि योग्य आरोग्य सेवा व्यावसायिकासोबत भागीदारी करून तुमचे स्वतःचे आरोग्य सेवा निर्णय घेण्यास प्रोत्साहित करते.

समर्थन समस्यांसाठी, कृपया आम्हाला prestigeworldwide.app@gmail.com वर ईमेल करा